co 2 dni

[...] poszedł @,ale to już wiesz. Tak tylko piszę, żeby nie wyglądało w dzienniku, że Cię zignorowałam }:-( Monia, każdy chce mieć święta wolne od pracy |-) Szybki skrót ostatnich dni: Przede wszystkim, melduję, że żyję 8-) ...Jeszcze #-P Wciąż jestem chora, nie wychodzę z łóżka. Jestem tak osłabiona, że nawet jak siedzę to kręci mi się w głowie. Ale [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien44.png Ja chętny do działania ;-) Ale myśle żeby wypiski jakoś 3-4x w tygodniu dawać, ponieważ u mnie kiepsko z czasem będzie. Obrona pracy się zbliża, ciężka sesja, euro + forum (wypiski + OiS) Ale działać możemy! zawsze większa motywacja będzie do kręcenia aero ;-) No i sprawdzimy kilka nowych supli co [...]

Witam ponownie! Jestem już parę dni po operacji, w środę wyszedłem ze szpitala. Operacja poszła bez problemów. Miałem znieczulenie od pasa w dół jak już ktoś napisał. Dużo lepsza sprawa od narkozy. Kontaktowałem całą operacje, ale tak jakbym był mocno naćpany %-) Bo dostałem tzw. "głupiego jasia", czyli mocny lek uspokajający :-D Także pamiętam [...]

2 razy w tygodniu to jest za malo miedzy treningami nie mozesz miec przerwy dluzszej niz dwa dni bo stracisz duzo z kondycji i nie mozesz trenowac dluzej niz 6 dni w tyg.Jezeli czyjesz ze nie masz dobrej techniki to nie rob w domu walki z cieniem bo nabierzesz zlych nawykow a przy zlym wyprowadzaniu ciosow mozesz zniszczyc sobie stawy lokciowe a [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien13.png Dziś od rana na zajęciach, pozniej zakupy, trening i jedzenie... :-D Tutaj już szama będzie trzymana bardzo dobrze, bez żadnych odstępstw typu lody %-) Trening też bardzo dobrze poszedł, po nim jeszcze 10 minut powiosłowałem na argometrze i zrobiłem troche serii na brzuch ;-) Dużo ludzi na siłowni więc [...]

[...] itp, takie byly czasy:). Osobiscie bardzo czesto polecam wino znajomym i zawsze kaze robic podstawowe badanai przed cyklem i po, czaami tez w srodku, zeby miec jakis punkt odniesienia i dochodze do wniosku, ze na przyklad wino tak naprawde nieznacznie zmienia rozklad lipidow, natomiast po cyklu wszystko wraca baaardzo szybko do normy. Zazwyczaj [...]

[...] Mistrz Świata kategorii masters – Igor Mazurenko z Gdyni obronił pracę magisterską i uzyskał tytuł trenera armwrestlingu. Zanim Igor przystąpił do obrony pracy dwa dni wcześniej przeszedł przez sito nie łatwych egzaminów ustnych. 30 maja 2012 roku Igor Mazurenko stanął przed komisją i obronił pracę magisterską pod tytułem “Analiza [...]

[...] mam kokos, za sobą mam kilka ciasteczek, po2 czekoladę, wanilii sporo i to chyba wszystko... Wtorek, 5 czerwca Dzień ok, wyspałem się nawet, trening bardzo dobry - dieta średnio, było odstępstwo - a mianowicie zabrakło kuraka a musiałem już zjeść, więc trochę pokombinowałem... Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dziś 3 dzień z mojego 40 dniowego postu:-D a dokładniej sadystycznej próby zmiany sylwetki w dość krótkim jak uważam czasie. Trening na siłowni w tej chwili wyglada następująca Jest to forma A B dwa dni treningu dzień przerwy itd Trening A Klatka, Barki, Nogi [...]

[...] uprawianie sportu wzmacnia system odpornościowy organizmu skuteczniej niż jakikolwiek suplement diety: amerykańscy naukowcy stwierdzili, że osoby które 5 razy w tygodniu biegały po 45 minut dziennie chorowały 2 razy rzadziej. Kiedy jednak przyjdzie już co do czego i dopadnie nas choroba, bieganie nie może nic pomóc. Choć sport nie [...]

[...] i następny już mogłem robić z wyższą liczbą reps, ew. cięzarem - następny znów "słabszy", a potem znow "mocniejszy" - i tak szedłem do przodu. Krok w przód, pół kroku w tył, dwa kroki do przodu. Zatem, imo wazna jest też obserwacja swojego ciała i jego zachowań. Banał pewnie, ale co tam :] Zmieniony przez - manning w dniu 2012-07-05 16:31:01

[...] 2385kcal, 166g białko, 134g tłuszcze, 131g węglowodany Prosze o wszelkie uwagi/wytyczne :) Pytanie: 1. Co robić z żywieniem przed i potreningowym w DNT (niedziela) oraz w dni z marszo-biegiem (wtorek, czwartek, sobota)? Dodam jak już wcześniej pisałem marszo-bieg wykonuje ok. godz. 22:00 Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam Do 1,3,5 posiłku [...]

Ok stwierdziłem po 1 tygodniu ze jest dobrze na 5 powt tzn nie jakos Mega ciężko ale cięzko więc zeby zmniejszyc wejde na 3 powtórzenia i dalej +5kg posiedze ze 2-3 tyg na trójkach i potem znów 2-3 tyg na dwójkach następnie na 1-2 tyg na jedynki odpoczne 3-5 dni i zrobie sprawdzianik a wiec bedzie to wyglądało tak i bez trica na osobnej sesji [...]

[...] Rodzinka z wakacji wróciła i rodzice zapowiedzieli, że jutro na stejka do Sphinksa na obiadek! 8-) Ale resztę posiłków postaram się mieć zbilansowaną jak w ciągu ostatnich dni ;-) Już na temat dietki gadałem z mamą, pomysł '2,5k kcal + obiad domowy' przypadł jej do gustu- trafiony zatopiony ;-). BTW. 2,5k to początkowe założenie, zależne od [...]

[...] - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s > Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą łamaną z wąskim uchwytem 2 s > Tricepsy - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2 s Tygodnie parzyste: Poniedziałek, piątek - A Środa - B Tygodnie nieparzyste: Poniedziałek, piątek - B Środa - A Nasuwa mi się jedno pytanie co do treningu. Co apropo brzucha? [...]

No to tam na miejscu rób to samo co w domu: upiecz udek/skrzydełek na zapas, piersi z kurczaka, rybę itd. Przecież wszystko wytrzyma w lodówce kilka dni. Pulpety, kotlety, jakieś naleśniki z farszem mięsno-warzywnym, placki owsiane. Ja tam bym tylko nie robił czegoś z dużą ilością majonezu, np jajka faszerowane czy sałatki makaronowo-kurczakowe, [...]

[...] Udo: 63/65 Łydka: 38/40 Biceps: 31/31 Co tu dużo komentować:) - trochę się powiększam. 3 sierpnia 2012 2 dzień 6 miesiaca ciąży Tydzień 23 Do planowanego terminu: 126 dni Samopoczucie: Jak się cieszę że znowu tu jestem:) Od razu bardziej mi się chce !!! Na dzis planowany był basen ale odwołałam przez złe samopoczucie, w Krakowie były [...]

[...] z sfd, mianowicie http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html była tam wzmianka o zmniejszeniu ilości przez pierwsze kilka dni.Dodałem też Omega-3/oliwę z oliwek i warzywa, tak żeby się zamknęło w granicach wyliczonego dziennego zapotrzebowania na kcal. Cisnę pierwszy dzień od dzisiaj z [...]

[...] mnie dźwignię... - inna rampa, teraz rozgrzewałem się więcej na wysokim % ciężaru docelowego - ciaśniejszy pas (swoją drogą wydaje mi się, że w piątek albo w następnym tygodniu będę się w stanie zapiąć na następną dziurkę...) Na wyciskaniu żołnierskim 2 powtórzenia więcej i zero oszukiwania. Barki zostały potężnie sponiewierane. 2. Klatka- tu [...]

[...] nóg w siedzeniu 25/30 C2. wznosy tułowia z opadu 5/10 D. plank 2 minuty 10 sec. po treningu: 15 min na ergometrze z pilnowaniem miski bez kalkulatora jest dużo trudniej, więc wpadały dni kiedy nie liczyłam, ale w związku z brakiem oczekiwanych zmian, co więcej zmianami w kierunku tego co było wcześniej wagowo i obwodowo}:-( postanawiam [...]